HVAD ER DIN DAGLIGE DOSIS
AF D-VITAMIN?
Hent pressemeddelelse her (pdf)
Dybest set er det ret enkelt. Lev sundt, spis 200-300 gram fed fisk hver uge og ophold dig i solen mellem 5 og 30 minutter hver dag. Så burde dit behov for D-vitamin normalt være dækket. Men halvdelen af vi danskere mangler D-vitamin i større eller mindre grad, og lever ikke op til disse enkle leveregler. Derfor vælger et stigende antal danskere at tage et vitamintilskud.
Flere årsager til manglen
Moderne livsstil gør det svært at få D-vitamin. Vi bor, transporterer os og arbejder ofte inden døre. Vi spiser for lidt fed fisk og fedtholdige produkter. Mange går tildækkede året rundt, især indvandrer-kvinder. Ældre mennesker og personer på plejehjem opholder sig ofte i skyggen – og også gravide og spædbørn skånes ofte for solens vitaminrige stråler. Kroppen har dermed svært ved at opbygge et naturligt lager af D-vitamin.
Fokus på forebyggelse
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der ikke kan opløses i vand eller udskilles i urinen. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium til bl.a. knogler og tænder og spiller en vigtig rolle ved at tilbageholde calcium i nyrerne. Forskere og læger har længe vidst, at kombinationen af D-vitamin og calcium kan forhindre skrøbelige knogler, mindske risikoen for knoglebrud og forebygge bløde knogler (engelsk syge). Derfor anbefales det at børn mellem 0-2 år får D-vitamin i form af dråber.
Skør med knogler
Knogleskørhed er et kardinalpunkt i denne sammenhæng. Næsten en halv million danskere lider af dette og med kommende store ældregenerationer er det afgørende med en forebyggende indsats omkring D-vitamin. Det er blandt andet grunden at til at Sundhedsstyrelsen nu anbefaler alle danskere over 70 år og personer med risiko for knogleskørhed at indtage 20 mikrogram D-vitamin og 800-1.000 milligram calcium om dagen.
Underskud eller overskud
Nogle eksperter mener at myndighederne er konservative i deres anbefalinger. Overlæge Henrik Hey fra Vejle Sygehus ønsker at skrue op for den daglige dosis. Han forsker i D-vitamin, og mener at raske voksne om vinteren bør tage 50 mikrogram D-vitamin dagligt og børn 25 mikrogram dagligt for at få den fulde forebyggende effekt. Det svarer helt præcist til EU’s anbefalede maksimumgrænse. Desuden skal der en voldsom stor dosis til for at få for meget D-vitamin, lyder et andet argument for et øget indtag.
Få sikker viden
De typiske symptomer på D-vitaminmangel er træthed, muskelsmerter, tandforfald og tegn på deformering af knoglerne. Har du en mistanke om dette, kan din praktiserende læge måle om du får for lidt D-vitamin og calcium. En løsning er at komme på den sikre side og supplere kosten med et dagligt tilskud af et D-vitaminpræparat fra apoteket, der står klar til at hjælpe med faglig rådgivning og opdateret viden om de forskellige kosttilskud.
- På apoteket rådgiver vi fagligt omkring D-vitamin og calcium ud fra kundens individuelle livsstil og livssituation. Har man mistanke om at man får for lidt D-vitamin fra solens stråler og den daglige kost – og er man i øvrigt uden for risikogrupperne, kan det være en rigtig god idé at få dækket sit behov med et vitamintilskud. Det er bedre at forebygge end helbrede, og vi bør især være opmærksomme på den langsigtede effekt i knoglerne, fortæller apotekspersonalet.
Fakta om D-vitamin
- Hovedparten af kroppens D-vitamin dannes, når huden udsættes for solens UVB-stråler i en bestemt bølgelængde. I Danmark sker dette ikke i vinterhalvåret.
- Omkring 10-20 % af kroppens D-vitamin bliver tilført med kosten, hvor særligt fede fisk er rige på D-vitamin.
- D-vitamin kan tilføres gennem kosttilskud. En del af vitaminet deponeres i fedtvævet og kan derefter frigives i perioder, hvor tilførslen eller nydannelsen af D-vitamin er nedsat.
- Udover effekter på skelettet har D-vitamin en velbeskreven betydning for muskulaturen, hvor mangeltilstande fører til nedsat muskelstyrke.
- En tredjedel af alle personer over 65 år falder én gang om året. Næsten halvdelen af ældre over 80 år falder mindst én gang om året. Ca. 5 % af alle fald fører til knoglebrud.
Kilder: www.netdoktor.dk, www.sst.dk (Sundhedsstyrelsen), www.sundhedsguiden.dk, artiklen ”Solskinsvitaminet” fra medlemsbladet Samvirke i juli 2010 og rapporten ”D-vitamin. Opdatering af videnskabelig evidens for sygdomsforebyggelse og anbefalinger” (2010) fra DTU Fødevareinstituttet.
